睡不著怎麼辦?尋找健康睡眠的改善方法!

睡眠是人體健康和幸福的重要組成部分,許多人都曾經或正在經歷睡眠困擾,睡不著可能源於各種因素,包括壓力、焦慮、環境因素或生活習慣。然而,無論是什麼原因導致的睡眠困難,都存在許多可以採取的方法來改善睡眠品質和促進入眠。除了傳統的睡眠改善方法外,也越來越多人開始關注起,若是要改善睡眠問題,日常生活中該注意的小撇部有哪些?該攝取什麼樣的營養?是不是也有相關的保健食品呢?

睡不著怎麼辦?常見的失眠原因!
睡不著怎麼辦?日常小細節有做到了嗎?
睡不著怎麼辦?改善睡眠①-平時可攝取的營養素!
睡不著怎麼辦?改善睡眠②-DHA及益生菌的好處!

睡不著怎麼辦?那些常見的失眠原因!
有失眠困擾的人最常問的就是「為什麼我睡不著?」,現在因環境因素、情緒問題,有時伴隨著睡不著的問題,因此,盤點以下常見的失眠問題,再決定要從哪方面改善吧!

情緒因素:例如焦慮、憂慮、憂鬱、壓力困擾可能會導致失眠;工作壓力、家庭問題、人際關係困擾可能影響睡眠品質
生理因素:生活作息不規律、過度使用電子設備、過度飲酒或過多咖啡因等,當身體不適的症狀如疼痛、胃腸不適、呼吸問題、病痛、藥物副作用而造成的失眠。
環境因素:太亮的光線及噪音、溫度過冷或過熱等也會影響睡眠品質

睡不著怎麼辦?日常小細節有做到了嗎?
建立健康的睡眠時間:睡太多跟太晚睡都不好,因此規劃一段合理的睡眠時間,維持日常生理時鐘的作息,讓身體時間到了能得到休息。
營造舒適的睡眠環境:挑選合適的床墊及枕頭很重要,俗話說工欲善其事,必先利其器,比如枕頭不能太低,床墊軟硬要適中避免睡姿不良,寢具能不能提供舒適的睡眠環境也是現代人關注的一環。
避免攝入刺激性食物及飲品:避免在睡前攝取咖啡因、糖分等,因為這可能會讓你更加清醒睡不著,辛辣或具有刺激性食物也建議不要,有時候反而會引起腸胃不適。
放鬆身心:播放一些自然環境音,或是療癒輕音樂,做些能讓自己感到輕鬆快樂的活動等。

適度運動:安排每天規律的運動也是其中一項小細節,除了維持身體健康外,能調節生理時鐘,改善睡眠品質。

睡前不使用3C產品:這個細節經常被人忽略,但是建議不要在睡前及黑暗中過度使用手機等3C產品,經常聽到的藍光影響是越來越多人關注的現代問題,可以在睡前尋找一些比較能放鬆身心的活動,比如閱讀書籍、深呼吸等等。

睡不著怎麼辦?改善睡眠①-平時可攝取的營養素!
除了改善日常習慣之外,也可以多攝取以下營養素或是相關保健食品去改善睡眠品質唷!

鎂:鎂是一種有助於放鬆神經和肌肉的礦物質,食物來源包括菠菜、杏仁、南瓜籽、黑豆等。
鈣:鈣有助於身體產生褪黑激素,進而幫助你入睡。食物來源包括乳製品、豆腐、魚類等。
維生素D:維生素D的缺乏與睡眠問題相關,食物來源包括魚類、蛋黃、奶製品。
褪黑激素:褪黑激素是一種由腦下垂體分泌的激素,有助於調節睡眠。食物中含有褪黑激素的少,可以透過吃含有色氨酸的食物來促進褪黑激素的產生。
色氨酸:色氨酸是一種氨基酸,是褪黑激素的前體,有助於改善睡眠質量。食物來源包括火雞、雞肉、牛奶、乳酪、芝士等。
Omega-3脂肪酸:Omega-3脂肪酸有助於減少睡眠中的中斷和提高睡眠品質。食物來源包括魚類、亞麻籽、核桃等。

除了以上幾樣比較常聽到建議攝取的營養素外,最近討論度很高的DHA及益生菌,是大家開始關心的話題,了解什麼是DHA與挑選合適的益生菌也很重要喔!

睡不著怎麼辦?改善睡眠②-DHA及益生菌的好處!

那麼DHA是什麼呢?就是二十二碳六烯酸,Omega-3脂肪酸的一種,是人體必需的脂肪酸,是組成「細胞膜」重要成分,細胞膜功能主要細胞信號傳遞,DHA存在於各大組織中,但主要以神經傳導、視網膜、心血管傳導組織較大量,攸關著細胞間的互動,進而影響身體各種機能的效率。

至於DHA的好處有什麼呢?目前大多市面上的深海魚油也是訴求DHA,因為魚類無法自行製造,靠的是攝取特殊藻類為主,藉由食物鏈的傳遞層層積累微存起來,因此直接攝取食物鏈的源頭「特殊藻類」中的藻油更為直接,較無須擔憂海洋污染會不會積累在魚類體內,吃下肚的同時把毒素吃下去。

那什麼樣的年齡層及族群適合攝取DHA呢?其實各個年齡層都應攝取不同分量的DHA,隨著階段不同,帶來的功效也不一樣,能幫助胎兒發育、提升免疫力、學習力、睡眠品質,還能保護心血管、延緩視力退化、藉由讓傳遞訊息傳達提升,進一步調節生理機能讓思緒更清晰,也可幫助釋放褪黑激素、抑制神經衝動、 協助鎮定進而幫助入睡!

提到益生菌的話,種類非常多樣,功效也不同,也存在某些食物中如發酵乳、優酪乳,功效也包含維持腸道菌群平衡、增強免疫功能、促進消化吸收、改善腸道症狀等。 最近大家在討論的「情緒益生菌」就有研究指出有助於維持心理健康,能改善睡眠、維持睡眠品質,例如專利菌株MTCC5856能平穩因睡眠、情緒不佳引起的腸胃不適,PS23替思緒充電,專注力更集中,A17平衡生理調整體質,透過改變細菌叢生態,營造體內紓壓環境,進一步改善睡眠品質,針對睡不著的問題,在保健食品及益生菌挑選方面,也提供了更多樣的選擇。 元易生技以讓大家健康快樂活到老為目標,致力於提高生活品質並堅固友善環境,選擇有國際科學文獻佐證對人體試驗有效的成分,打造有效、安心、美味的「生活化保健食品」,提供給每一個你。

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